कैलोरी कैलकुलेटर

मुझे दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएँ आपकी आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती हैं। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को आपकी रखरखाव कैलोरी कहा जाता है, और इसका अनुमान आम तौर पर आपके BMR को गतिविधि कारक से गुणा करके लगाया जाता है।

वजन घटाने के लिए, अपने रखरखाव स्तर से नीचे खाएं — प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी कमी आम तौर पर प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड वजन घटाने में परिणत होती है। वजन बढ़ाने या मांसपेशियां बनाने के लिए, रखरखाव से ऊपर खाएं। यह कैलोरी कैलकुलेटर घटाने, रखरखाव और बढ़ाने के लिए आपकी आवश्यकताओं को साथ-साथ दिखाता है।

इसलिए मुझे दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए इसका उत्तर व्यक्तिगत है, लेकिन यह उपकरण इसे ठोस बनाता है: यह आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है और इसे कैलोरी लक्ष्यों में विभाजित करता है जिनके आसपास आप अपने भोजन की योजना बना सकते हैं।